健康零食资讯

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牛奶、酸奶含有钙、磷、镁等多种微量元素,对心脏、血压、血管都有好处,还能提高免疫力;另外还能为身体提供优质的、容易吸收的蛋白质提高新陈代谢率

值得一提的是,酸奶还富含益生菌,在经过胃液和各种消化后,仍有部分活菌会抵达肠道,虽然存活时间短,但在此期间有助于恢复肠道正常菌群

核桃、巴旦木、开心果、腰果等坚果都可以作为日常小零食。

坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质,这些都对改善脑部营养很有益处,特别适合孕妇和儿童食用;

而且研究发现,与很少或从不吃坚果的人相比,每周吃2次或2次以上坚果者发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低

但要注意其中的油脂含量丰富,每天食用量不要超过一把(10g-20g),以免增加肥胖风险

另外,购买坚果最好选择原味的,以免额外增加了糖或盐的摄入。

葡萄干富含铁,含铁量是新鲜葡萄的15倍。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干,可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血、低血糖等现象,提高免疫力

毛豆含有人体必需的亚油酸和亚麻酸,可以降低人体中的甘油三酯和胆固醇;还富含膳食纤维,能改善便秘

除了毛豆,像茴香豆、蚕豆等都可以水煮后作为零食。

蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。不仅热量低,还能补充人体所需的维生素。

建议每日摄入200-350g水果,不宜过多

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